Desintoxicación de cannabis: cómo recuperarse después de un fin de semana de consumo de cannabis.

Aturdido. Como si te deslizaras por el agua. O tal vez te sientes bien, pero notas que tienes que fumar más que antes para conseguir el mismo subidón, y te preguntas si es hora de tomarte un descanso.

Por eso, hoy hablaremos de la desintoxicación de cannabis para la recuperación. Nutrición. Hidratación. Sueño. Y cómo saber cuándo es el momento de un descanso más largo.

PD: No te dejes asustar por la palabra "desintoxicación". Se trata de estrategias prácticas y basadas en la ciencia para ayudarte a recuperarte después de fumar. Ni mitos esotéricos ni dudosos "zumos desintoxicantes".

Hidratación y Nutrición: Pon tu cuerpo en orden.

Concéntrate en la hidratación.

Contrariamente a la creencia popular, el consumo de cannabis no causa deshidratación. Sin embargo, restringe la producción de saliva y lágrimas, lo que puede provocar sequedad bucal y ojos secos. Por lo tanto, puede sentirse como si el cuerpo estuviera deshidratado, aunque no esté perdiendo agua.

No obstante, beber lo suficiente es una de las mejores maneras de desintoxicar el cuerpo y sentirse mejor. Así que beba mucho. Sus necesidades de líquidos dependen de su nivel de actividad, peso corporal, entorno, medicamentos y otros factores.

Optimiza tu alimentación.

Después de fumar o consumir productos de cannabis, el THC se adhiere tenazmente a las moléculas de grasa de tu cuerpo. Y permanece allí durante semanas. Para descomponer el THC más rápidamente, debemos descomponer algunas de esas moléculas de grasa.

Tu cuerpo recurre a las fuentes de energía más fáciles para mantener sus sistemas. Si comes alimentos poco saludables, tu cuerpo quemará exactamente eso. Sin embargo, con una dieta más saludable, tu cuerpo quemará los depósitos de grasa para proporcionarte energía, liberando el THC adherido al torrente sanguíneo para su eliminación.

Concéntrate en verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales para estimular la quema de grasa y obtener valiosas vitaminas y minerales.

Las verduras de hoja verde, la sandía, el pepino y el apio son ricos en agua y fibra. La remolacha, los pimientos y las zanahorias contienen muchas vitaminas del grupo B para tener células sanguíneas sanas y una buena digestión, así como vitaminas A y C para el crecimiento celular y las mucosas sanas.

¡Y no olvides las proteínas! Las proteínas pueden reducir los antojos y así ayudarte en tu desintoxicación.

Ejercicio y respiración: Encuentra el equilibrio y mejora el rendimiento.

Deporte

El ejercicio es crucial para estimular la circulación sanguínea, oxigenar las células y quemar más moléculas de grasa enriquecidas con THC. Todos ellos son factores positivos para aumentar la energía y optimizar las funciones orgánicas.

Si te sientes completamente agotado, opta por ejercicio ligero como caminar, hacer senderismo o yoga. Si te sientes lo suficientemente en forma, también puedes entrenar más intensamente, por ejemplo, corriendo, levantando pesas o haciendo pilates.

Ejercicios de respiración y meditación

Un subidón de THC puede desencadenar ansiedad y nerviosismo. Calma tu sistema nervioso central.

La respiración superficial puede ser un síntoma de ansiedad, pero también contribuye a ella. Prueba una de estas técnicas de respiración para ralentizar tu ritmo cardíaco y aliviar la sobrecarga.

Respiración cuadrada

• Inhala durante cuatro segundos.
• Aguanta la respiración durante cuatro segundos.
• Exhala durante cuatro segundos.
• Aguanta la respiración durante cuatro segundos.
• Repite esto de 4 a 6 veces.

Respiración alterna

• Presiona suavemente con el pulgar derecho la fosa nasal derecha.
• Inhala lentamente por la fosa nasal izquierda.
• Cierra la fosa nasal izquierda con el índice derecho y suelta el pulgar.
• Exhala lentamente por la fosa nasal derecha.
• Ahora inhala lentamente por la fosa nasal derecha, manteniendo la posición de los dedos.
• Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y suelta el índice de la fosa nasal izquierda.
• Repite esto de 4 a 6 veces.

La meditación puede ayudarte a reenfocarte y a romper una espiral de ansiedad. En YouTube encontrarás cientos de meditaciones guiadas gratuitas con ejercicios mentales calmantes, técnicas de respiración y visualizaciones.

Saunas y baños de vapor

Muchos autoproclamados expertos en salud afirman que la sudoración favorece la desintoxicación. Esto no es cierto. Los únicos órganos que desintoxican el cuerpo son el hígado y los riñones, y hacen un trabajo excelente. Al sudar, solo se eliminan agua y electrolitos (sodio, cloruro y algo de potasio).

Sin embargo, una buena sudoración resulta refrescante. Así que no hay razón para renunciar a una visita a la sauna o al baño de vapor. Solo asegúrate de reponer los electrolitos después de la sauna o el ejercicio.

Un baño caliente también es una buena opción. El agua caliente dilata las arterias y venas, favoreciendo así la circulación sanguínea. Añade un poco de sal de Epsom al agua del baño para aliviar dolores corporales persistentes y tensiones.

Sueño y recuperación: El descanso es clave.

Qué le hace el cannabis a tu sueño.

Muchas personas encuentran que el cannabis es una valiosa ayuda para dormir. Sin embargo, el consumo excesivo también puede provocar ansiedad, del tipo que te mantiene despierto por la noche preguntándote por qué en cuarto grado afirmaste hablar chino cuando obviamente no lo hacías. (No es que yo lo haya hecho alguna vez...)

El consumo elevado también afecta la calidad del sueño al reducir tanto el número como la duración de las fases REM. Un descanso del THC puede empeorar todo esto, dificultando conciliar el sueño, reduciendo el sueño REM y aumentando los trastornos del sueño.

Qué puedes hacer al respecto.

Una rutina nocturna tranquila puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. La palabra clave es "rutina". Estás enviando señales a tu cuerpo de que es hora de dormir para que pueda entrar en modo de descanso. Para que tu cuerpo reconozca estas señales, debe asociar la rutina con el sueño.

Aquí tienes algunas formas de complementar tu rutina:

Un baño o ducha caliente.

Tu temperatura corporal debe bajar ligeramente para que puedas conciliar el sueño. El agua caliente dilata tus vasos sanguíneos, lo que permite que escape más calor corporal, esto te enfría y prepara tu cuerpo para el descanso.

Nada de teléfonos móviles.

Sí, ya lo has oído muchas veces, pero es cierto. Un estudio de 2020 reveló que reducir el uso del teléfono móvil antes de acostarse durante cuatro semanas aumentaba la duración del sueño, mejoraba la calidad del sueño y ayudaba a los participantes a conciliar el sueño más rápido.

Y seamos sinceros, ¿no estás cansado de que se te caiga el teléfono en la cara todo el tiempo? Así que guarda tu teléfono aproximadamente una hora antes de acostarte.

Ejercicios de respiración.

Calma tu sistema nervioso central y reduce tu tensión respirando lentamente. Prueba los ejercicios descritos anteriormente.

Usa aceites esenciales relajantes en un difusor.

Varios estudios demuestran una conexión entre la inhalación de aceites esenciales y un mejor sueño. La lavanda parece ser particularmente popular, pero la bergamota y la manzanilla también son muy solicitadas.

!!! Si tienes mascotas: Consulta a tu veterinario antes de usar aceites esenciales en un difusor. Algunos aromas pueden ser peligrosos para tu mascota.

Suplementos de magnesio.

Aunque las conexiones exactas aún no se comprenden por completo, se ha demostrado que el magnesio contribuye a un sueño más prolongado y mejor. Se encuentra naturalmente en verduras de hoja verde, cereales integrales y productos lácteos. Pero también puedes tomar un suplemento de magnesio de 1 a 2 horas antes de acostarte.

¿Necesitas una pausa de tolerancia?

Si consumes cannabis regularmente, quizás debas considerar algo más largo que una breve desintoxicación. Una pausa de tolerancia (también llamada T-break) le da a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse y te ayuda a experimentar los efectos del cannabis con mayor intensidad.

¿Cómo se produce un subidón?

El sistema endocannabinoide (SEC) es un complejo sistema de señalización en tu cuerpo que regula funciones como el estado de ánimo, el apetito, la percepción del dolor y mucho más. Imagínalo como un sistema de mensajería que te mantiene en equilibrio.

Al fumar cannabis, el THC se une a los receptores CB1 del SEC en tu sistema nervioso central. Ambos encajan perfectamente. Y esto puede influir en todas las funciones mencionadas anteriormente: elevar tu estado de ánimo, aumentar tu apetito, aliviar el dolor y hacerte reír.

¿Qué pasa con el desarrollo de la tolerancia?

Cuando consumes demasiado, tus receptores CB1 se sobreestimulan. Cuando esto sucede, tu cuerpo reacciona de dos maneras:

Reduce la sensibilidad de los receptores para disminuir la sobreestimulación.

Elimina los receptores CB1, de modo que hay menos disponibles para interactuar con el THC.

Por eso, con el tiempo, necesitas fumar más o consumir más productos de cannabis para lograr el mismo efecto.

Si dejas de fumar temporalmente, puedes revertir este proceso. Tus receptores CB1 volverán a ser más sensibles al cannabis, y tu cuerpo regenerará los receptores desaparecidos.

¿El resultado? Tus receptores CB1 responden mejor de nuevo, por lo que puedes fumar menos para obtener el mismo efecto.

Cómo hacer una pausa de tolerancia.

La mejor manera de desintoxicarse del cannabis es tomarse un descanso. Suena tonto, pero es cierto. Así es como se hace:

Abstinencia abrupta vs. Reducción gradual.

Si quieres tomarte un descanso del cannabis, una abstinencia abrupta puede parecer la decisión más inteligente. Esto funciona para algunos, pero también puede traer consigo síntomas de abstinencia como problemas para dormir, irritabilidad y un aumento de la ansiedad.

Por lo tanto, si consumes cannabis regularmente, la reducción gradual es la mejor estrategia: disminuye lentamente tu consumo durante una o dos semanas hasta que dejes de consumir por completo.

¿Cuánto debe durar tu pausa de cannabis?

Si consumes casi a diario, tu pausa de cannabis debe durar al menos 21 días, ya que aproximadamente ese es el tiempo que tarda el THC en eliminarse por completo de tu cuerpo. Pero incluso una pausa corta de unos pocos días puede dar un pequeño respiro a tus receptores CB1.

Consejos para una pausa de cannabis exitosa.

• Habla con un amigo comprensivo sobre lo que planeas hacer. Saber que él lo sabe te ayudará a mantener tus propósitos.
• Guarda tus utensilios fuera de la vista durante el período de desintoxicación y pausa para evitar tentaciones.
• Mantente ocupado durante las horas del día en las que normalmente fumarías. El aburrimiento es veneno para tu éxito.
• Asegúrate de dormir lo suficiente (ver arriba).
• No olvides comer. Una pausa para fumar puede afectar tu apetito. Por lo tanto, come regularmente si es necesario.

¿Pausa de cannabis? ¿O simplemente reducir?

¿Aún no estás seguro de si deberías tomarte una verdadera pausa de cannabis?

Aquí tienes algunas señales de que podría ser el momento de un descanso:

• Necesitas fumar mucho más que antes para obtener el mismo efecto.
• Ya no sientes alivio de tus dolores o ansiedades.
• Te sientes más ansioso o paranoico después de fumar.
• Gastas más dinero en cannabis que antes.

Si esto no te aplica, quizás un consumo consciente y moderado sea suficiente.

Microdosis.

Cuida tus receptores CB1 microdosificando cannabis.

Un simple one-hitter como el GRAV® 12mm Taster con funda de silicona permite un suave reingreso al consumo. Sin una cámara grande para limpiar, sin un cuenco grande para fumar, solo una o dos pequeñas y perfectas caladas.

Equilibrio con CBD.

El CBD, el primo más suave del THC, es menospreciado por algunos fumadores. El CBD no es psicoactivo y, por lo tanto, no produce euforia. Sin embargo, se ha demostrado que ayuda a reducir la ansiedad, que puede aumentar al abstenerse de THC. También puede aliviar los antojos de cannabis, lo que te permite prolongar tu descanso. Y como no actúa directamente sobre tus receptores CB1 y CB2, no afecta tu disminución de tolerancia.

¡Desintoxícate ahora, disfruta para siempre!

El cannabis es un regalo, pero el consumo excesivo tiene sus desventajas. Después de fines de semana placenteros o períodos de consumo intenso, tómate un descanso para concentrarte en tu salud. Así te asegurarás de que el cannabis enriquezca tu vida en lugar de dominarla.

Ya sea que fumes dos veces al año, dos veces al día o que fumar no sea lo tuyo, GRAV ofrece productos que enriquecerán tu ritual.