Benommen. Als würdest du durch Wasser gleiten. Oder vielleicht fühlst du dich okay, aber du merkst, dass du mehr rauchen musst als früher, um den gleichen Rausch zu erzielen, und fragst dich, ob eine Pause angebracht ist.
Deshalb geht es heute um Cannabis-Detox zur Erholung. Ernährung. Flüssigkeitszufuhr. Schlaf. Und wie du merkst, wann es Zeit für eine längere Pause ist.
PS: Lass dich nicht vom Wort „Detox“ abschrecken. Das sind praktische, wissenschaftlich fundierte Strategien, die dir helfen, dich nach dem Rauchen zu erholen. Keine esoterischen Mythen oder dubiose „Detox“-Drinks.
Flüssigkeitszufuhr & Ernährung: Bring deinen Körper in Ordnung.
Fokus auf Flüssigkeitszufuhr.
Anders als oft angenommen, verursacht Cannabiskonsum keine Dehydrierung. Er schränkt jedoch die Speichel- und Tränenproduktion ein, was zu Mundtrockenheit und trockenen Augen führen kann. Daher kann es sich anfühlen, als sei der Körper dehydriert, obwohl er kein Wasser verliert.
Nichtsdestotrotz ist ausreichendes Trinken eine der besten Möglichkeiten, den Körper zu entgiften und sich besser zu fühlen. Also trinken Sie viel. Ihr Flüssigkeitsbedarf hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Körpergewicht, Ihrer Umgebung, Ihren Medikamenten und anderen Faktoren ab.
Optimieren Sie Ihre Ernährung.
Nach dem Rauchen oder dem Verzehr von Cannabisprodukten lagert sich THC hartnäckig an den Fettmolekülen Ihres Körpers ab. Und es bleibt dort wochenlang. Um das THC schneller abzubauen, müssen wir einen Teil der Fettmoleküle abbauen.
Ihr Körper greift auf die einfachsten Energiequellen zurück, um seine Systeme aufrechtzuerhalten. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen, verbrennt Ihr Körper genau diese. Bei einer gesünderen Ernährung hingegen verbrennt Ihr Körper die Fettdepots, um Sie mit Energie zu versorgen – und gibt dabei das anhaftende THC zur Ausscheidung in den Blutkreislauf frei.
Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte, um die Fettverbrennung anzukurbeln und wertvolle Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen.
Blattgemüse, Wassermelone, Gurke und Sellerie sind reich an Wasser und Ballaststoffen. Rote Bete, Paprika und Karotten enthalten viele B-Vitamine für gesunde Blutzellen und eine gute Verdauung sowie die Vitamine A und C für das Zellwachstum und gesunde Schleimhäute.
Und vergessen Sie nicht das Eiweiß! Protein kann Heißhungerattacken reduzieren und dich so bei deiner Entgiftung unterstützen.
Bewegung & Atmung: Balance finden & Leistung steigern.
Sport
Bewegung ist entscheidend, um die Durchblutung anzuregen, die Zellen mit Sauerstoff zu versorgen und mehr der durch THC angereicherten Fettmoleküle zu verbrennen. Allesamt positive Faktoren für mehr Energie und optimale Organfunktionen.
Falls du dich völlig erschöpft fühlst, wähle leichte Bewegung wie Spazierengehen, Wandern oder Yoga. Wenn du dich fit genug fühlst, kannst du auch intensiver trainieren, zum Beispiel mit Laufen, Gewichtheben oder Pilates.
Atemübungen & Meditation
Ein THC-Rausch kann Angstzustände und Nervosität auslösen. Beruhigen wir unser zentrales Nervensystem.
Flache Atmung kann ein Symptom von Angst sein, trägt aber auch dazu bei. Versuchen Sie eine dieser Atemtechniken, um Ihren Herzschlag zu verlangsamen und die Überlastung zu lindern.
Box-Atmung
- Atmen Sie vier Sekunden lang ein.
- Halten Sie die Luft vier Sekunden lang an.
- Atmen Sie vier Sekunden lang aus.
- Halten Sie die Luft vier Sekunden lang an.
- Wiederholen Sie dies 4-6 Mal.
Wechselatmung
- Drücken Sie sanft mit dem rechten Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch.
- Atmen Sie langsam durch Ihr linkes Nasenloch ein.
- Verschließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem rechten Zeigefinger und lassen Sie den Daumen los.
- Atmen Sie langsam durch Ihr rechtes Nasenloch aus.
- Atmen Sie nun langsam durch Ihr rechtes Nasenloch ein, während Sie die Fingerposition beibehalten.
- Halten Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem rechten Daumen zu und lassen Sie Ihren Zeigefinger aus dem linken Nasenloch.
- Wiederholen Sie dies 4- bis 6-mal.
Meditation kann Ihnen helfen, sich neu zu fokussieren und eine Angstspirale zu durchbrechen. Auf YouTube finden Sie Hunderte von kostenlosen geführten Meditationen mit beruhigenden Gedankenübungen, Atemtechniken und Visualisierungen.
Saunen und Dampfbäder
Viele selbsternannte Gesundheitsexperten behaupten, Schwitzen fördere die Entgiftung. Das stimmt nicht. Die einzigen Organe, die den Körper entgiften, sind Leber und Nieren – und die leisten dabei hervorragende Arbeit. Beim Schwitzen scheidet man lediglich Wasser und Elektrolyte (Natrium, Chlorid und etwas Kalium) aus.
Trotzdem fühlt sich ein ausgiebiges Schwitzen erfrischend an. Es gibt also keinen Grund, auf einen Sauna- oder Dampfbadbesuch zu verzichten. Achten Sie nur darauf, die Elektrolyte nach dem Saunagang oder Training wieder aufzufüllen.
Ein heißes Bad ist ebenfalls eine gute Option. Warmes Wasser erweitert die Arterien und Venen und fördert so die Durchblutung. Geben Sie etwas Bittersalz ins Badewasser, um anhaltende Körperschmerzen und Verspannungen zu lösen.
Schlaf & Erholung: Ruhe ist das A und O.
Was Cannabis mit Ihrem Schlaf macht.
Viele Menschen empfinden Cannabis als wertvolles Schlafmittel. Übermäßiger Konsum kann jedoch auch zu Angstzuständen führen – zu solchen, die einen nachts wachhalten und sich fragen, warum man in der vierten Klasse behauptet hat, Chinesisch zu sprechen, obwohl man es offensichtlich nicht tat. (Nicht, dass ich das jemals getan hätte …)
Starker Konsum beeinträchtigt zudem die Schlafqualität, indem er sowohl die Anzahl als auch die Dauer der REM-Schlafphasen verringert. Eine THC-Pause kann all dies verschlimmern, das Einschlafen erschweren, den REM-Schlaf reduzieren und Schlafstörungen verstärken.
Was Sie dagegen tun können.
Eine ruhige Abendroutine kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen. Das Schlüsselwort ist „Routine“. Sie geben Ihrem Körper Signale, dass es Zeit zum Schlafen ist, damit er in den Ruhemodus wechseln kann. Damit Ihr Körper diese Signale erkennt, muss er die Routine mit dem Schlaf verknüpfen.
Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Routine zu ergänzen:
Ein warmes Bad oder eine Dusche.
Ihre Körpertemperatur muss leicht sinken, damit Sie einschlafen können. Warmes Wasser erweitert Ihre Blutgefäße, sodass mehr Körperwärme entweichen kann – das kühlt Sie ab und bereitet Ihren Körper auf die Ruhe vor.
Keine Handys.
Ja, Sie haben es schon oft gehört, aber es stimmt. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Reduzierung der Handynutzung vor dem Schlafengehen über vier Wochen die Schlafdauer verlängerte, die Schlafqualität verbesserte und den Teilnehmern half, schneller einzuschlafen.
Und mal ehrlich, sind Sie es nicht leid, sich ständig das Handy ins Gesicht fallen zu lassen? Legen Sie Ihr Handy also etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen weg.
Atemübungen.
Beruhigen Sie Ihr zentrales Nervensystem und reduzieren Sie Ihre Anspannung durch langsames Atmen. Probieren Sie die oben beschriebenen Übungen aus.
Verwenden Sie beruhigende ätherische Öle in einem Diffusor.
Mehrere Studien belegen einen Zusammenhang zwischen dem Einatmen ätherischer Öle und besserem Schlaf. Lavendel scheint besonders beliebt zu sein, aber auch Bergamotte und Kamille sind gefragt.
!!! Wenn Sie Haustiere haben: Fragen Sie Ihren Tierarzt, bevor Sie ätherische Öle in einem Diffusor verwenden. Manche Düfte können für Ihr Haustier gefährlich sein.
Magnesiumpräparate.
Obwohl die genauen Zusammenhänge noch nicht vollständig geklärt sind, trägt Magnesium nachweislich zu einem längeren und besseren Schlaf bei. Es kommt natürlicherweise in grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten und Milchprodukten vor. Sie können aber auch 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen ein Magnesiumpräparat einnehmen.
Brauchst du eine Toleranzpause?
Wenn du regelmäßig Cannabis konsumierst, solltest du vielleicht etwas Längeres als eine kurze Entgiftung in Betracht ziehen. Eine Toleranzpause (auch T-Pause genannt) gibt deinem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen und hilft dir, die Wirkung von Cannabis intensiver zu erleben.
Wie entsteht ein Rausch?
Das Endocannabinoid-System (ECS) ist ein komplexes Signalsystem in deinem Körper, das Funktionen wie Stimmung, Appetit, Schmerzempfinden und vieles mehr reguliert. Stell es dir als Botenstoffsystem vor, das dich im Gleichgewicht hält.
Beim Rauchen von Cannabis bindet THC an die CB1-Rezeptoren des ECS in deinem zentralen Nervensystem. Diese beiden passen perfekt zusammen. Und das kann all die zuvor genannten Funktionen beeinflussen – deine Stimmung heben, deinen Appetit steigern, Schmerzen lindern und dich zum Lachen bringen.
Was passiert bei einer Toleranzentwicklung?
Wenn du zu viel konsumierst, werden deine CB1-Rezeptoren überstimuliert. Wenn das passiert, reagiert dein Körper auf zwei Arten:
Er reduziert die Empfindlichkeit der Rezeptoren, um die Überstimulation zu verringern.
Er baut CB1-Rezeptoren ab, sodass weniger für die Interaktion mit THC zur Verfügung stehen.
Deshalb musst du mit der Zeit mehr rauchen oder mehr Cannabisprodukte konsumieren, um die gleiche Wirkung zu erzielen.
Wenn du vorübergehend mit dem Rauchen aufhörst, kannst du diesen Prozess umkehren. Deine CB1-Rezeptoren reagieren wieder empfindlicher auf Cannabis, und dein Körper regeneriert die verschwundenen Rezeptoren.
Das Ergebnis? Deine CB1-Rezeptoren reagieren wieder besser, sodass du weniger rauchen kannst, um die gleiche Wirkung zu erzielen.
Wie man eine Toleranzpause einlegt.
Der beste Weg, sich von Cannabis zu entgiften, ist eine Pause. Klingt blöd, ist aber wahr. So geht's:
Abrupter Entzug vs. Ausschleichen.
Wenn du eine Cannabispause einlegen willst, mag ein abrupter Entzug die klügste Entscheidung sein. Das funktioniert bei manchen, kann aber auch Entzugserscheinungen wie Schlafstörungen, Reizbarkeit und verstärkte Angstzustände mit sich bringen.
Wenn du also regelmäßig Cannabis konsumierst, ist Ausschleichen die beste Strategie – verringere deinen Konsum langsam über ein bis zwei Wochen, bis du gar nichts mehr konsumierst.
Wie lange sollte deine Cannabispause dauern?
Wenn du fast täglich konsumierst, sollte deine Cannabispause mindestens 21 Tage dauern, da es etwa so lange dauert, bis THC vollständig aus deinem Körper ausgeschieden ist. Aber auch eine kurze Pause von ein paar Tagen kann deinen CB1-Rezeptoren eine kleine Auszeit gönnen.
Tipps für eine erfolgreiche Cannabispause.
- Sprich mit einem verständnisvollen Freund darüber, was du vorhast. Wenn du weißt, dass er Bescheid weiß, hilft dir das, dich an deine Vorsätze zu halten.
- Bewahren Sie Ihre Utensilien während der Entwöhnungsphase und Pause außer Sichtweite auf, um Versuchungen zu vermeiden.
- Beschäftigen Sie sich zu den Tageszeiten, zu denen Sie normalerweise rauchen würden. Langeweile ist Gift für Ihren Erfolg.
- Achten Sie auf ausreichend Schlaf (siehe oben).
- Vergessen Sie nicht zu essen. Eine Rauchpause kann Ihren Appetit beeinträchtigen. Essen Sie daher gegebenenfalls regelmäßig.
Cannabis-Pause? Oder einfach nur reduzieren?
Bist du dir noch nicht sicher, ob du schon eine richtige Cannabis-Pause einlegen solltest?
Hier sind einige Anzeichen dafür, dass es Zeit für eine Pause sein könnte:
- Du musst viel mehr rauchen als früher, um die gleiche Wirkung zu erzielen.
- Du verspürst keine Linderung deiner Schmerzen oder Angstzustände mehr.
- Du fühlst dich nach dem Rauchen ängstlicher oder paranoid.
- Du gibst mehr Geld für Cannabis aus als vorher.
Wenn das nicht auf dich zutrifft, reicht vielleicht schon ein bewusster, maßvoller Konsum.
Mikrodosierung.
Schone deine CB1-Rezeptoren, indem du Cannabis mikrodosierst.
Ein einfacher One-Hitter wie der GRAV® 12mm Taster mit Silikonhülle ermöglicht einen sanften Wiedereinstieg ins Rauchen. Keine große Kammer zum Reinigen, kein großer Kopf zum Rauchen – nur ein oder zwei perfekte kleine Züge.
Ausgleich mit CBD.
CBD, der sanftere Cousin von THC, wird von manchen Rauchern belächelt. CBD ist nicht psychoaktiv und macht daher nicht high. Es hilft jedoch nachweislich, Angstzustände zu reduzieren, die beim Verzicht auf THC verstärkt auftreten können. Es kann auch das Verlangen nach Cannabis lindern, sodass Sie Ihre Pause verlängern können. Und da es nicht direkt auf Ihre CB1- und CB2-Rezeptoren wirkt, hat es keinen Einfluss auf Ihren Toleranzabfall.
Entgiften Sie jetzt, genießen Sie für immer!
Cannabis ist ein Geschenk, aber übermäßiger Konsum hat seine Schattenseiten. Gönnen Sie sich nach genussvollen Wochenenden oder Phasen starken Konsums eine Pause, um sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren. So stellen Sie sicher, dass Cannabis Ihr Leben bereichert, anstatt es zu bestimmen.
Ob Sie zweimal im Jahr, zweimal täglich rauchen oder Rauchen gar nicht Ihr Ding ist – GRAV bietet Produkte, die Ihr Ritual bereichern.
